6 Powerbar voedingstips ! 

Wilt u uw persoonlijke sportprestaties verbeteren? Dan kunt u niet zonder een geschikte voedingsstrategie!

Avant toute chose, il faut souligner le fait que chaque athlète est unique. Il n’existe donc pas une stratégie unique de nutrition. Toutefois, pour vous aider à mettre en place votre propre stratégie, voici quelques conseils pour vous guider :

1.       Uitproberen!

Het is essentieel om tijdens uw trainingen meerdere keren producten te testen om te zien welke producten en hoeveelheden het beste bij u passen.

2.       Vermijd het eten van moeilijk verteerbare voedingsmiddelen.

Kies een maaltijd die rijk is aan koolhydraten en vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, vetten en eiwitten.

3.      Kies de juiste brandstof op het juiste moment.

Om u te helpen u volledige potentieel te bereiken, moet u zorgen voor een regelmatige inname van koolhydraten.

Wij raden producten aan zoals Smoothies, Energize Advanced repen of Natural Energy repen voor de wedstrijd en PowerGel tijdens de wedstrijd.

4.      Drink genoeg!

Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar goede hydratatie is essentieel tijdens duurinspanningen. De optimale hoeveelheid om te drinken hangt natuurlijk af van de persoon, maar ook van de weersomstandigheden.

Om het verlies van elektrolyten door transpiratie te compenseren, moet je zeker kiezen voor een drank verrijkt met natrium en andere elektrolyten zoals Iso Max, Iso Active of 5-elektrolyten.

5.      Verhoog u prestaties met cafeïne.

In de juiste dosering helpt cafeïne u concentreren en vermindert het de effecten van vermoeidheid. Voor een cafeïneboost kies u voor PowerGel Cherry, Mojito, Black Currant, Expresso, Green Apple of Mango-Passion.

6.       Bereid u voor op herstel.

Vul u energiereserves zo snel mogelijk aan. Geef hiervoor de voorkeur aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten, die nodig zijn om de glycogeenreserves van het lichaam aan te vullen, en hoogwaardige eiwitten, die belangrijk zijn voor het herstellen en opnieuw opbouwen van spiermassa.

Tot slot is een goede rehydratatie ook essentieel voor een goed herstel.

Aanbevolen producten voor herstel: Recovery Max, Protein+, Clean Whey en High Protein Shake.

Nu is het aan u om uw eigen ervaringen uit te voeren om de strategie te ontdekken die het beste bij u past.

Voorbeelden van voedingsstrategieën

Afhankelijk van de lengte van je evenement.

Voor een training van 3 uur (bijv.)

In het uur voor : 

1 reep Energize

+ ongeveer 150-300 ml vloeistof

Tijdens : 

Na 45 minuten : 1 / 2 reep Energize

Na 1 u 45 min : 4-5 PowerGel Shots

Na 2 u 30 min : 1 PowerGel Original

Elke 15 minuten 150ml d'ISO Active

Onmiddellijk na : 

2 porties van Recovery Max

Voor een training van 6 uur (bijv.)

In het uur voor: 

 1 reep Energize

 + 1 ampul de Caffeine

+ ongeveer 150-300 ml vloeistof

Tijdens: 

Elke 20-30 minuten voor de eerste 3 uur:

1/2 reep Energize

Elke 20-30 minuten in de laatste 3 uur:

1 Powergel Hydro

Elke 15 minuten 150ml d'ISO Active

Onmiddellijk na: 

2 porties van Recovery Max

Waarschuwing!!!

Tijdens een lange wielerwedstrijd wordt aanbevolen om ongeveer 60-90 gram koolhydraten per uur te consumeren, afhankelijk van factoren zoals individuele capaciteit en prestatieniveau. We raden een mix aan van verschillende sportvoedingsproducten met geschikte traditionele voedingsmiddelen.