6 conseils nutrition à connaître !
Vous souhaitez améliorer vos performances sportives personnelles ? Alors vous ne pouvez pas faire l’impasse sur une stratégie de nutrition adaptée !
Avant toute chose, il faut souligner le fait que chaque athlète est unique. Il n’existe donc pas une stratégie unique de nutrition. Toutefois, pour vous aider à mettre en place votre propre stratégie, voici quelques conseils pour vous guider :
1. Pas d’expérimentation !
Il est essentiel de tester les produits plusieurs fois lors de vos entraînements afin de vous rendre compte des produits et des quantités qui vous conviennent le mieux.
2. Evitez d’ingérer des aliments difficiles à digérer.
Privilégiez un repas riche en glucides et évitez les aliments riches en fibres, en graisses et en protéines.
3. Choisissez le bon carburant au bon moment.
Pour vous aider à exploiter pleinement votre potentiel, veillez à maintenir un apport glucidique régulier.
Ainsi, on conseillera de consommer des produits tels que les Smoothies, les barres Energize Advanced ou les barres Natural Energy avant la course et les PowerGel pendant la course.
4. Buvez suffisamment !
Cela peut sembler évident, mais une bonne hydratation est essentielle lors d’exercices d’endurance. La quantité optimale à boire dépendra bien évidemment de chacun mais aussi des conditions météorologiques.
Afin de compenser les électrolytes perdus par la transpiration, n’hésitez pas à préférer une boisson enrichie en sodium et autres électrolytes tels que l’IsoMax, l’IsoActive ou bien les 5 électrolytes.
5. Boostez vos performances avec la caféine.
En effet, bien dosée, la caféine aide à la concentration et diminue les effets de la fatigue. Pour un boost en caféine optez pour les PowerGel Shots Cola, les PowerGel Cherry, Cola, Mojito, Black Currant, Espresso, Green Apple ou Mango-Passion.
6. Préparez votre récupération.
La reconstitution des réservoirs d'énergie doit commencer le plus rapidement possible. Pour cela, favorisez les aliments riches en glucides, nécessaires pour remplir les réserves de glycogène de l’organisme, et en protéines de qualité, importantes pour la réparation et la reconstruction de la masse musculaire.
Finalement, une bonne récupération passe aussi par une bonne réhydratation.
Produits recommandés pour la régénération : Recovery Max, Protein+, Clean Whey et High Protein Shake.
Maintenant c’est à vous de réaliser vos expériences pour découvrir et mettre en place la stratégie qui vous convient le mieux.
Pour une course de 3 heures (ex.)
Dans l'heure qui précède :
1 barre Energize
+ env. 150-300ml de liquide
Pendant :
Après 45 minutes : 1 / 2 barre(s) Energize
Après 1 h 45 min : 4-5 PowerGel Shots
Après 2 h 30 min : 1 PowerGel Original
Toutes les 15 minutes 150ml d'ISO Active
Immédiatement après :
2 portions de boisson Recovery Max
Pour une course de 6 heures (ex.)
Dans l'heure qui précède :
1 barre Energize
+ 1 ampoule de Caffeine
+ environ 150-300ml de liquide
Pendant :
Toutes les 20-30 minutes pendant les 3 premières heures :
1 / 2 barre(s) Energize
toutes les 20-30 minutes pendant les 3 dernières heures :
1 Powergel Hydro
Toutes les 15 minutes 150ml d'ISO Active
Immédiatement après :
2 portions de boisson Recovery Max
Attention !!!
Pendant une course cycliste de longue durée, il est recommandé de consommer environ 60 à 90 g de glucides par heure, en fonction de facteurs tels que la capacité individuelle et le niveau de performance. Nous recommandons un mélange de différents produits de nutrition sportive avec des aliments traditionnels appropriés.